Mejorar la memoria: 10 consejos probados

El tener problemas para recordar cosas, ya sea al estudiar para un examen, recordar un discurso o simplemente al hacer las tareas diarias, puede resultar frustrante. Contar con una buena memoria es extremadamente beneficioso en nuestra vida diaria, y mucho más para preparar un examen de oposición. Aquí te presentamos 10 formas de mejorar tu memoria para que no olvides nada nunca más.

1. Ejercicio regular

El ejercicio es uno de los mejores hábitos para fortalecer tu memoria: mejora el flujo sanguíneo en tu cerebro, ayuda a formar nuevas células cerebrales y reduce la inflamación. Todas estas acciones contribuyen a mejorar tu memoria. Incluir actividades como correr, nadar y andar en bicicleta en tu rutina de ejercicios, ayuda a mantener una memoria aguda.

2. Dormir lo suficiente

Una buena cantidad de sueño por la noche es crucial para estar despierto y concentrado durante el día. La privación del sueño puede afectar negativamente tu capacidad para recordar y concentrarte. Dormir lo suficiente es fundamental para mantener nuestro cerebro funcionando correctamente. Los estudiantes de secundaria deben apuntar a obtener al menos 8 horas de sueño cada noche.

3. Practicar la meditación de atención plena

El estrés y la preocupación pueden dificultar la memorización de información importante al hacer que el cerebro olvide cosas. Para calmarte, puedes practicar la meditación de atención plena, que ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Puedes encontrar aplicaciones gratuitas o buscar meditaciones guiadas en YouTube. Centrarte en el presente y ignorar las distracciones ayuda a nuestro cerebro a entender y recordar las cosas de manera más efectiva.

4. Mantener una dieta saludable

Comer de manera saludable asegura que el cerebro reciba todos los nutrientes necesarios. Consumir alimentos saludables con frutas, verduras, granos enteros, proteínas y nutrientes puede reducir o prevenir la inflamación, que causa pérdida de memoria.

5. Reducir el consumo de azúcares añadidos

Las golosinas y bebidas dulces a menudo contienen azúcares adicionales que puedes encontrar en la etiqueta de información nutricional. Consumir demasiados alimentos con azúcares añadidos, puede causar problemas como dificultades para pensar, recordar información y pérdida de memoria a corto plazo. Estudios muestran que aquellos que consumen grandes cantidades de azúcar añadido experimentan una memoria y función cognitiva más débiles. Quienes controlan su consumo de azúcar tienen una memoria y habilidades de pensamiento mejoradas.

6. Mantenerse organizado

Estar organizado ayuda a mejorar la concentración y prevenir distracciones. Un espacio de trabajo ordenado puede mejorar nuestra capacidad para concentrarnos en las tareas, ya que no tendremos cosas que nos distraigan. Mantenerse organizado también puede ayudarnos a gestionar nuestro tiempo de manera más eficiente así y evitar olvidar tareas o plazos importantes.

7. Mantenerse hidratado

Es esencial beber suficiente agua para prevenir la deshidratación. No beber suficiente agua puede causar cansancio, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse y recordar cosas. Deberías apuntar a beber 8 vasos de agua todos los días, aunque esto puede variar según tu edad y peso. Presta atención a tu cuerpo para saber si estás bebiendo suficiente agua. Sentir sed, tener la boca o la piel seca, y sentirte cansado o mareado podrían ser señales de que tu cuerpo necesita más agua.

8. Revisar la información regularmente

Revisar la información regularmente puede mejorar la memoria al fortalecer las conexiones neuronales en el cerebro. Cuando aprendemos nueva información, el cerebro forma nuevas conexiones. Sin embargo, estas conexiones pueden debilitarse con el tiempo si la información no se revisa. Revisar regularmente la información fortalece estas conexiones neuronales, mejorando nuestra capacidad para recordarla más adelante. Piénsalo como una sesión de estudio personal para fortalecer la función cerebral. Revisar el material varias veces en lugar de memorizarlo de una vez te ayudará a recordarlo durante más tiempo.

9. Probarte a ti mismo con la información

Probarte a ti mismo con la información es la mejor manera de recordar cosas para un examen además de revisarla regularmente. Puedes hacer este tipo de entrenamiento cognitico tomando pruebas prácticas, creando tarjetas de memoria o resumiendo la información con tus propias palabras. Al probarte a ti mismo, puedes identificar las áreas que necesitan más estudio. También refuerza tu comprensión y sirve como un excelente ejercicio de memoria a corto plazo.Adopta el método Active Recall

10. Tomarse descansos

Si trabajamos en algo durante demasiado tiempo, nuestros cerebros pueden empezar a sentirse cansados, lo que podría afectar nuestra capacidad para recordar cosas. Descansar nuestros cerebros nos ayuda a sentirnos energizados y concentrados cuando volvemos a trabajar.

Esperamos que encuentres útiles estos métodos. De hecho, es posible que ya estés implementando algunos de estos métodos en tu vida, ¡lo cual es genial! Hay muchas formas de mejorar la memoria y el rendimiento académico, como adpotar técnicas probadas del tipo Active Recall, Aquí puedes echar un vistazo. ¡Buena suerte!